Quels aliments dois-je manger sans faire caca ? Analyse des points chauds du réseau sur 10 jours et recommandations alimentaires
Récemment, des sujets tels que « constipation » et « santé intestinale » ont gagné en popularité sur les réseaux sociaux et les forums sur la santé. Selon l'analyse des données de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours, voici les solutions diététiques pour soulager la constipation.
1. Top 5 des sujets populaires liés à la constipation sur Internet
| Classement | sujet | quantité de discussion | Plateforme |
|---|---|---|---|
| 1 | #Ne pas déféquer pendant trois jours équivaut à un empoisonnement# | 285 000 | |
| 2 | "Les dangers d'un apport insuffisant en fibres alimentaires" | 152 000 | Douyin |
| 3 | Solutions contre la constipation pour les personnes sédentaires au bureau | 98 000 | petit livre rouge |
| 4 | Massage intestinal populaire au Japon | 76 000 | Station B |
| 5 | Classification et conditionnement de la constipation du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise | 63 000 | Zhihu |
2. Classement des aliments favorisant la défécation
| catégorie alimentaire | représente la nourriture | Mécanisme d'action | Temps effectif |
|---|---|---|---|
| fruits riches en fibres | pruneau, kiwi | Stimule le péristaltisme intestinal + l'absorption et l'expansion de l'eau | 4-8 heures |
| nourriture fermentée | Yaourt sans sucre, kimchi | La supplémentation en probiotiques améliore la flore bactérienne | Dure 3 jours pour faire effet |
| Céréales entières et haricots | Avoine, haricots mungo | Les fibres insolubles augmentent le volume des selles | 12-24 heures |
| Des huiles saines | Huile de lin, avocat | Lubrifier la paroi intestinale | 6-12 heures |
| aliments hydratants | melon d'hiver, concombre | Ramollir les selles | Réapprovisionnement instantané |
3. Plan de restauration scientifique
Selon les dernières recommandations de la Société chinoise de nutrition, l'apport quotidien en fibres alimentaires devrait atteindre 25 à 30 grammes. Une recette typique pour les selles quotidiennes :
| Repas | Combinaison recommandée | teneur en fibres |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + graines de chia + banane | 8-10g |
| déjeuner | Riz complet + céleri sauté + champignon froid | 12-15g |
| Repas supplémentaire | 200g de fruit du dragon + 10 amandes | 5-7g |
| dîner | Soupe de haricots mélangés + patate douce vapeur + épinards blanchis | 10-12g |
4. Les aliments « pseudo-laxatifs » dont il faut se méfier
Il existe des malentendus concernant certaines des méthodes laxatives qui ont été récemment populaires sur Internet :
| Aliment/Méthode | Risques potentiels | évaluation scientifique |
|---|---|---|
| Boire de la glace à l’américaine l’estomac vide | Irritation de la muqueuse gastrique, entraînant une dépendance | Efficace à court terme mais fait mal au ventre |
| Consommation excessive d'aloe vera | Peut provoquer des douleurs abdominales et de la diarrhée | Laxatifs contenant des anthraquinones |
| Produits enzymatiques de célébrités sur Internet | Certains contiennent des ingrédients ajoutés illégaux | Il y a des risques pour la sécurité |
5. Rappel spécial des experts
1. Une augmentation soudaine de l'apport en fibres doit être accompagnée d'une eau potable adéquate (1 500 à 2 000 ml par jour), sinon la constipation peut s'aggraver.
2. Les patients souffrant de constipation chronique doivent éviter toute dépendance à long terme aux laxatifs stimulants.
3. Si vous n'êtes pas allé à la selle depuis plus d'une semaine ou si vous ressentez des douleurs abdominales ou du sang dans les selles, vous devez consulter un médecin rapidement.
6. De nouvelles connaissances sur la santé intestinale très discutées sur Internet
1.Le rythme circadien affecte les selles: Des études ont montré que le mouvement du côlon est plus actif le matin et qu'il est recommandé de définir une heure de défécation fixe.
2.Une nouvelle norme dans le sport: 30 minutes de marche rapide + 10 minutes d'entraînement de base chaque jour ont un effet significatif sur l'amélioration de la constipation
3.pertinence émotionnelle: Les modifications de la flore intestinale en cas d'anxiété peuvent aggraver les symptômes de la constipation
Remarque : La période statistique des données ci-dessus va du 1er au 10 novembre 2023, sur la base de l'analyse de popularité de Weibo, Douyin, Xiaohongshu et d'autres plateformes. Les recommandations diététiques doivent être ajustées en fonction des circonstances individuelles et les patients souffrant de constipation sévère doivent consulter un médecin professionnel.
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