Que dois-je faire si j'ai une entorse ?
Les entorses sont des blessures sportives courantes dans la vie quotidienne, notamment lors de l'exercice, de la marche ou du port d'objets lourds. Une bonne gestion des entorses peut accélérer la guérison et éviter les complications. Ce qui suit est un guide détaillé sur le traitement des entorses, compilé sur la base des sujets d'actualité et du contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Connaissances de base sur les entorses
Une entorse est une blessure causée par un étirement excessif ou une déchirure des ligaments, des tendons ou des muscles entourant une articulation, le plus souvent observée au niveau des articulations de la cheville, du genou et du poignet. Des symptômes tels que douleur, gonflement, ecchymoses et limitation des mouvements sont fréquents après une entorse.
| Sites d'entorses courants | Principaux symptômes | groupes sensibles |
|---|---|---|
| articulation de la cheville | Gonflement, douleur, difficulté à marcher | Athlètes, coureurs |
| articulation du genou | Instabilité articulaire, gonflement et mouvements limités | Joueurs de basket-ball, de football |
| articulation du poignet | Douleur, force de préhension réduite | Passionné de fitness, porteur |
2. Traitement d'urgence des entorses (principe RICE)
Le premier traitement après une entorse est très critique. Voici les principes RICE internationalement reconnus :
| étapes | Opérations spécifiques | fonction |
|---|---|---|
| Repos | Arrêtez immédiatement les activités pour éviter d’aggraver la blessure | Réduire davantage les dégâts |
| Glace | Appliquez un sac de glace sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes à chaque fois, à 1 à 2 heures d'intervalle. | Réduire l'enflure et la douleur |
| Compression | Enveloppez la zone affectée avec un bandage élastique et appliquez une pression modérée | Réduire l’enflure et les saignements |
| Élévation | Élever le membre affecté au-dessus du niveau du cœur | Favoriser le retour du sang et réduire l’enflure |
3. Récupération et soins après une entorse
Les points suivants nécessitent une attention particulière pendant la période de récupération après une entorse :
1.Évitez les activités prématurées: Après une entorse, il faut au moins 48 heures de repos et éviter d'utiliser le membre atteint trop tôt pour ne pas aggraver la blessure.
2.Reprise progressive de l'exercice: Une fois la douleur et l'enflure réduites, des étirements doux et un entraînement en force peuvent être commencés pour restaurer progressivement la fonction articulaire.
3.conditionnement diététique: Mangez plus d'aliments riches en protéines et en vitamines, comme les œufs, le lait, les légumes frais, etc., pour favoriser la réparation des tissus.
4.physiothérapie: Si l'entorse est grave, vous pouvez demander l'aide d'un physiothérapeute professionnel pour accélérer la récupération grâce aux ultrasons, à l'électrothérapie et à d'autres méthodes.
| étape de récupération | temps | Activités suggérées |
|---|---|---|
| phase aiguë | 0-48 heures | Reposez-vous complètement, appliquez de la glace et appliquez un bandage compressif. |
| phase subaiguë | 3-7 jours | Étirez-vous doucement et évitez de porter du poids |
| période de récupération | 1-3 semaines | Augmenter progressivement la musculation et reprendre le sport |
4. Quand avez-vous besoin d’un traitement médical ?
La plupart des entorses légères peuvent être guéries grâce à des soins personnels, mais les conditions suivantes nécessitent des soins médicaux rapides :
1.douleur intense: La douleur est insupportable ou continue de s'aggraver.
2.gonflement sévère: Le gonflement ne diminue pas dans les 48 heures.
3.déformation articulaire: Les articulations sont visiblement déformées ou incapables de bouger.
4.Forte congestion: La peau semble meurtrie ou violette sur une grande surface.
5.Entorses répétées: Des entorses multiples dans la même partie peuvent entraîner une laxité ligamentaire ou une instabilité articulaire.
5. Conseils pour prévenir les entorses
1.Échauffez-vous avant l'exercice: Un échauffement adéquat peut améliorer la flexibilité des muscles et des ligaments et réduire le risque d'entorses.
2.Portez un équipement de protection approprié: Par exemple, portez des attelles aux chevilles, aux genoux, etc. pendant l'exercice pour fournir un soutien supplémentaire.
3.Renforcer l'entraînement musculaire: Améliorez la stabilité des articulations grâce à l'entraînement à l'équilibre et à la musculation.
4.Faites attention à la sécurité environnementale: Évitez de marcher ou de faire de l'exercice sur des surfaces glissantes ou inégales.
Bien que les entorses soient courantes, un traitement et des soins appropriés peuvent réduire considérablement le temps de récupération. J'espère que cet article vous aidera à prendre la bonne décision lorsque vous avez une entorse !
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